卷腹运动瘦肚子（卷腹运动）
发布时间：2023-07-28 10:40:08来源：
你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于卷腹运动瘦肚子，卷腹运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 其实卷腹在一些新手眼里看起来和仰卧起坐差不多，但其实卷腹的效果是最好的，实际做起来难度更大。
2、 你可以选择每天练习卷腹，但其实最好的练习方式是以两天为一个周期，给身体一个休息的间歇，对肌肉的刺激更好。
3、 卷腹的呼吸节奏是第一，开始时呼气，下一次吸气。这个节奏是标准的，在训练前期就要养成这个习惯。
4、 卷腹的标准动作是脚着地，膝盖弯曲，然后上身贴地，双手可以在胸前交叉，然后用腹部力量抬起头肩。
5、 这时候腹部其实有一种挤压的感觉。如果你的动作很标准，你可以把这个作为一个反馈，这个时候你可以暂停一下。
6、 建议一次练习一组以上，每个动作的速度不要太快。慢慢做比较好刺激你的肌肉，但是太快效果会很差。
7、 手的位置除了胸部，然后干脆把手放在前面，可以减轻压力。如果你想增加压力，你的手可以超过头顶。这个动作是最难的。
以上就是卷腹运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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