侧平举哑铃练的是什么（侧平举）
发布时间：2023-07-27 18:02:34来源：
你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于侧平举哑铃练的是什么，侧平举这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 准备姿势：双手各持一个哑铃，双脚左右打开与肩同宽，双膝微曲，身体向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对。
2、 练习：收缩三角肌后束提起哑铃，保持肘部微屈，举哑铃时避免提躯干。当上臂抬至肩水平时，暂停约2秒，然后降低哑铃恢复。
3、 组数：做3组，每组10次。
4、 小贴士：举的时候要保证哑铃和肩膀在同一垂直面，不要让哑铃退到腰部。这样可以隔离三角肌后束，使提拉更难。如果是第一次尝试这个运动，不要太注重动作的规范性和肌肉的收缩性。
以上就是侧平举这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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