🌙 很多人晚上难以入睡，其实通过饮食调整就能有所改善。一些富含镁和褪黑激素的水果能帮助放松神经，提高睡眠质量。比如香蕉🍌，它不仅含有丰富的镁元素，还能提供色氨酸，转化为助眠的血清素和褪黑激素。此外，香蕉还含有少量的钾，有助于肌肉放松。

🍎 苹果也是不错的选择。苹果中的槲皮素是一种抗氧化剂，能促进大脑中调节睡眠的神经递质分泌。睡前吃一个苹果，不仅能补充维生素C，还能让你睡得更香。

🍇 葡萄🍇 含有天然的褪黑激素，这种物质对调节人体生物钟非常重要。特别是深色葡萄，褪黑激素含量更高，非常适合晚上食用。

🍊 最后不要忘了橙子🍊！橙子富含维生素C和柠檬酸，能够缓解压力，帮助身体进入放松状态。不过要注意适量，避免摄入过多糖分影响血糖水平。

💡 小提示：睡前一小时吃这些水果效果最佳哦！搭配一杯温牛奶🥛，让你一夜好眠～