忙碌了一天后，夜晚是放松身心的最佳时刻。而在这短短的睡前时光里，我们可以通过一些简单易行的瑜伽动作，帮助身体燃烧多余脂肪，塑造更健康的体态。以下是适合在睡前进行的十分钟燃脂减肥瑜伽练习，只需坚持，就能感受到身体的变化。

动作一：猫牛式（Cat-Cow Pose）

- 步骤：先跪在地上，双手撑地，与肩同宽。吸气时，抬头挺胸，背部下沉，形成一个弧形；呼气时，低头拱背，像猫一样弓起脊椎。重复5次。

- 效果：这个动作可以有效拉伸脊柱，促进血液循环，同时激活核心肌群，为接下来的动作做好准备。

动作二：下犬式（Downward Facing Dog）

- 步骤：从猫牛式的姿势开始，将臀部抬高并向后推，形成一个倒V字形。脚跟尽量贴近地面，保持手臂和腿部伸直。停留5个呼吸。

- 效果：下犬式能够拉伸整个后侧链，包括腿筋、小腿和背部，同时增强上肢力量，促进全身代谢。

动作三：桥式（Bridge Pose）

- 步骤：仰卧于地面，双腿弯曲，双脚平放，与髋同宽。双手放在身体两侧，掌心朝下。吸气时，慢慢抬起臀部，使身体呈直线。保持3个呼吸后缓慢放下。

- 效果：桥式主要锻炼臀部和大腿肌肉，帮助收紧下半身线条，同时刺激腹部器官，提高消化功能。

动作四：平板支撑（Plank Pose）

- 步骤：俯卧于地面，用手肘和前脚掌支撑身体，保持身体成一条直线。注意收紧腹部，避免塌腰或翘臀。坚持30秒至1分钟。

- 效果：平板支撑是一项全身性的运动，尤其是对核心肌群有极高的挑战性，长期练习可显著提升身体稳定性。

动作五：婴儿式（Child's Pose）

- 步骤：跪坐在地上，臀部坐向脚跟，然后向前趴下，额头触地，双臂自然伸展或置于身体两侧。保持5个呼吸。

- 效果：婴儿式是一个非常舒缓的放松动作，可以帮助缓解压力，释放紧张情绪，同时让身体逐渐恢复平静状态，为睡眠做好准备。

小贴士：

1. 练习过程中，请确保呼吸均匀流畅，不要屏住呼吸。

2. 如果某些动作感到不适，可根据自身情况调整幅度或跳过该动作。

3. 穿着宽松舒适的衣物，选择安静柔和的背景音乐，营造良好的氛围。

坚持每天睡前花十分钟做这套瑜伽，不仅能够达到燃脂减肥的效果，还能改善睡眠质量，让你第二天精力充沛。让我们一起行动起来吧！