【瑜伽十二个基本动作的名称是什么】瑜伽是一种古老的身心练习方式，通过一系列的动作和呼吸技巧，帮助人们增强身体柔韧性、平衡感和内在平静。在众多瑜伽体式中，有十二个基础动作被广泛认为是初学者必须掌握的。这些动作不仅简单易学，而且对身体的各个部位都有良好的锻炼效果。
以下是对这十二个基本瑜伽动作的总结，并附上简要说明及动作名称。
一、
1. 山式（Tadasana）：这是所有瑜伽动作的基础，帮助建立正确的站姿和身体意识。
2. 树式（Vrksasana）：提升平衡能力，增强腿部力量。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：拉伸全身，强化手臂和核心肌群。
4. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：灵活脊柱，缓解背部紧张。
5. 战士一式（Virabhadrasana I）：增强腿部和臀部肌肉，提升稳定性。
6. 战士二式（Virabhadrasana II）：扩展胸部，加强下肢力量。
7. 三角式（Trikonasana）：拉伸侧腰和腿部，改善身体协调性。
8. 婴儿式（Balasana）：放松身心，缓解疲劳。
9. 桥式（Setu Bandhasana）：增强臀部和大腿力量，舒缓背部压力。
10. 眼镜蛇式（Bhujangasana）：拉伸脊柱，增强背部肌肉。
11. 船式（Navasana）：锻炼核心肌群，提高平衡能力。
12. 摊尸式（Savasana）：深度放松，恢复能量。
这些动作构成了瑜伽练习的核心内容，适合初学者每天进行练习，以逐步提升身体素质和心理状态。
二、表格展示
| 序号 | 动作名称 | 英文名称 | 主要作用 |
| 1 | 山式 | Tadasana | 建立正确站姿，增强身体意识 |
| 2 | 树式 | Vrksasana | 提升平衡，增强腿部力量 |
| 3 | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 拉伸全身，强化手臂和核心 |
| 4 | 猫牛式 | Marjaryasana-Bitilasana | 灵活脊柱，缓解背部紧张 |
| 5 | 战士一式 | Virabhadrasana I | 增强腿部和臀部肌肉，提升稳定 |
| 6 | 战士二式 | Virabhadrasana II | 扩展胸部，加强下肢力量 |
| 7 | 三角式 | Trikonasana | 拉伸侧腰和腿部，改善协调性 |
| 8 | 婴儿式 | Balasana | 放松身心，缓解疲劳 |
| 9 | 桥式 | Setu Bandhasana | 增强臀部和大腿力量，舒缓背压 |
| 10 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 拉伸脊柱，增强背部肌肉 |
| 11 | 船式 | Navasana | 锻炼核心肌群，提高平衡力 |
| 12 | 摊尸式 | Savasana | 深度放松，恢复能量 |
通过坚持练习这十二个基础动作，可以逐步提升身体的灵活性、力量和内在平衡，为更高级的瑜伽练习打下坚实的基础。
