扩胸运动怎么做🧐
发布时间：2025-05-07 02:38:26来源：
扩胸运动是一种简单有效的锻炼方式，不仅能增强胸部肌肉的力量，还能改善体态，让身体更加挺拔。下面教大家如何正确地进行扩胸运动👇：
首先，站直身体双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。吸气时将双臂缓缓向后伸展，尽量让肩膀往后拉，感受胸部被充分打开的感觉。保持这个姿势5-10秒，然后慢慢呼气还原到起始位置。建议一组做10次，每天坚持两组即可。如果想要增加难度，可以手持小哑铃或者水瓶来提升训练效果💪。
此外，除了静态动作外，动态的扩胸练习也很重要。比如模仿游泳的动作，交替抬高手臂向前划动，这能更好地激活背部和胸部肌肉。记得运动前后都要做好热身和放松哦，避免受伤🏃♀️！
坚持一段时间后，你会发现自己的胸肌更紧实，整体气质也会变得更好✨！快行动起来吧！
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