你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于型男是什么意思，型男这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先我们要塑造型男身材，要从身体的五个部位入手，即背、胸、手、腹、腿。只要你打好这五个部分的基础，

2、 然后你就可以带着营养踏上型男这条路了。下面我们就来一步一步的说一下这五个部分是如何构建的。

3、 背部：背部肌肉是人体中仅次于大腿的第二大肌肉群。对于大多数人来说，背部是练习倒三角造型的一个至关重要的因素，所以这个一定要练。我们可以从下面的行动打好基础。——1.引体向上(一天三组，

4、 一组50个，看个人体力)2。哑铃弯腰划(一天三组，一组15个，看个人体力)3。t型杠弯腰划(一天三组，一组15个，看个人体力)4。站立杠铃耸肩(一天三组15个)。根据个人体力)

5、 胸部：胸肌是男人勇气的体现，也是最喜欢的肌肉群型男。可以说是型男的必备利器！为了训练胸部肌肉，

6、 我们可以循环执行以下操作：——1。窄俯卧撑(一天三组，一组50个，看个人体力)2。宽俯卧撑(一天三组，一组50个，看个人体力)3。哑铃鸟(一天三组15只)。

7、 根据个人体力)

8、 手：拥有漂亮的手臂肌肉是很多男人的梦想。手臂肌肉越发达，越有利于胸部锻炼。我们可以按照以下动作进行训练。——1.杠铃卧推(一天三组，一组15个，

9、 根据个人体力)2。杠铃弯曲(一天三组，一组15个，根据个人体力而定)3。哑铃弯举(一天三组，一组15个，根据个人体力而定)

10、 腹部：大部分人都想练出漂亮的六块腹肌甚至八块，但是没有训练方法，那就从以下步骤开始吧。——1.仰卧起坐(一天三组，一组15个，看个人体力)2。仰卧起坐(一天三组，一组15个，

11、 根据个人体力)3。腹肌撕裂(一天三组，一组15个，根据个人体力而定)

12、 腿部：大腿肌肉是人体最强壮、最大的肌肉群之一，对整体力量增长很有帮助。从以下步骤开始有针对性的训练。——1.蛙跳(一天五组，20个一组，视训练情况而定)2。跳绳(一天五组，

13、 一组20个，视训练情况而定)3。杠铃深蹲(一天五组，一组20个，视训练情况而定)

14、 做好以上五个部分的训练后，还要结合合理的营养饮食和规律的作息时间，这样才能保证肌肉的正常生长，塑造自己型男身材！

以上就是型男这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。