上斜哑铃卧推30公斤什么水平（上斜哑铃卧推）
发布时间：2023-08-09 06:01:51来源：
你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于上斜哑铃卧推30公斤什么水平，上斜哑铃卧推这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 起始姿势：仰面躺在30-40的上斜板上，双脚平放在地面上，上背部和肩部紧贴板凳，收腹挺胸，掌心向上，握距宽，肩部垂直抬起。
2、 动作过程：两臂伸展支撑肩膀上部的杠铃。在胸部以上(锁骨附近)放下时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。
3、 起始姿势：哑铃位置不能太低，上臂与地面平行或略低于地面。
4、 在向上推的过程中，手腕可以轻微屈曲，使上胸承受更多压力，减少三角肌过多参与用力。因为处于向上倾斜的位置，所以哑铃的重量比仰卧哑铃略轻。
5、 机械架上斜按：按的时候手的位置要略低于肩膀，把重量集中在上胸。
6、 机械框架上斜单臂举升的图解。
7、 "史密斯"货架上斜立面的图解。
以上就是上斜哑铃卧推这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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