【双杠动作名称及分解图】双杠是体操项目中一项极具挑战性的训练内容，能够有效锻炼上肢力量、核心稳定性和身体协调性。掌握正确的动作名称和分解步骤，对于初学者和进阶者都至关重要。以下是对常见双杠动作的总结，并附有详细的动作分解说明。
常见双杠动作名称及分解图
| 动作名称 | 动作描述 | 分解步骤 |
| 双杠支撑 | 身体悬挂在双杠上，保持身体伸直，手臂与肩同宽或略宽 | 1. 双手握杠，间距略宽于肩 2. 脚离地，身体自然下垂 3. 肩胛骨收紧，核心紧绷 4. 保持身体直线不动 |
| 双杠臂屈伸 | 以双杠为支撑，身体上下移动，主要锻炼胸大肌和肱三头肌 | 1. 从支撑姿势开始 2. 屈肘使胸部接近双杠 3. 手臂伸直回到起始位置 4. 控制下降速度，避免快速弹起 |
| 双杠摆动 | 在双杠上做前后摆动，增强上肢和核心稳定性 | 1. 保持支撑姿势 2. 向前或向后摆动身体 3. 利用腰部和腿部力量辅助摆动 4. 保持身体平衡，避免晃动过大 |
| 双杠侧倒 | 从支撑状态向一侧翻转，锻炼肩部和核心力量 | 1. 支撑状态下，将身体重心移向一侧 2. 一手松开，另一只手支撑 3. 身体翻转至侧身姿势 4. 恢复支撑姿势 |
| 双杠挺身跳 | 从支撑状态跳起并伸展身体，提升爆发力和协调性 | 1. 保持支撑姿势 2. 双腿蹬地向上跳起 3. 身体在空中伸直 4. 落地时膝盖微屈缓冲 |
| 双杠倒立 | 身体倒置在双杠上，双手支撑，锻炼肩部和核心力量 | 1. 双手握杠，身体呈垂直状态 2. 腿部向上抬起，身体倒立 3. 保持平衡，核心收紧 4. 逐渐控制身体稳定 |
通过以上动作的练习，可以有效提升双杠训练的效果，同时减少受伤风险。建议初学者在专业教练指导下进行练习，逐步掌握每个动作的正确姿势和发力方式。
