在日常饮食中，我们常常关注蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，却容易忽视矿物质如钙的重要性。其实，许多水果不仅富含维生素C和抗氧化物质，还含有一定量的钙，对骨骼健康和身体代谢有着积极作用。下面我们就来盘点一下含钙量较高的10种水果，看看哪些你平时可能忽略了。

1. 杏子（干）

干杏子是天然的钙质来源之一。每100克干杏子大约含有27毫克的钙，同时富含膳食纤维和多种维生素，有助于增强免疫力。

2. 无花果（干）

无花果干不仅味道香甜，还是一种高钙水果。每100克干无花果含钙约168毫克，比牛奶中的钙含量还要高，适合素食者补充钙质。

3. 橙子

虽然橙子不是最“高钙”的水果，但它的钙含量相对较高，且富含维生素C，有助于促进钙的吸收。每100克新鲜橙子大约含有43毫克钙。

4. 葡萄干

葡萄干是另一种常见的高钙水果干。每100克葡萄干含有约104毫克的钙，同时含有丰富的铁和钾，是健康零食的好选择。

5. 猕猴桃

猕猴桃不仅维C含量高，钙含量也较为可观。每100克猕猴桃大约含有34毫克的钙，同时富含多种酶类，有助于消化。

6. 柿子

尤其是晒干后的柿子，钙含量显著提升。每100克干柿子含有约103毫克的钙，同时具有润肺止咳的功效。

7. 山楂

山楂不仅有助于消化和降脂，其钙含量也不容小觑。每100克鲜山楂含有约13毫克的钙，适合搭配其他高钙食物一起食用。

8. 梨

梨的钙含量虽然不算特别高，但作为日常水果，它能为人体提供一定的钙质。每100克梨含有约9毫克的钙，同时水分充足，有助于维持体内电解质平衡。

9. 李子（干）

干李子的钙含量比新鲜李子高出很多，每100克干李子含有约123毫克的钙，同时还富含抗氧化物，有益心血管健康。

10. 苹果

虽然苹果的钙含量不如上述水果那么突出，但它是日常生活中最常见的水果之一，每100克苹果含有约6毫克的钙，长期坚持食用也能为身体提供一定的钙元素。

小贴士：

虽然这些水果含有一定量的钙，但它们并不能完全替代牛奶或豆制品等传统高钙食物。建议将这些水果与富含钙的食物搭配食用，以达到更好的营养均衡。

此外，注意控制糖分摄入，尤其是干果类水果，热量较高，适量食用更健康。

通过合理搭配水果，我们不仅能享受美味，还能在无形中为身体补充所需的钙质。不妨从今天开始，多吃一些高钙水果，让身体更健康！