怎么做俯卧撑 | 快速掌握标准动作的小技巧 🏋️♂️
发布时间：2025-05-08 14:40:35来源：
想要锻炼胸肌和核心力量，俯卧撑是一个非常棒的选择！但很多人做俯卧撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能造成身体损伤。今天就来教大家如何正确地完成俯卧撑吧！
首先，确保你的身体从头到脚呈一条直线。双手放在肩膀正下方，手指微微张开以保持稳定。膝盖着地的人可以先从跪姿俯卧撑开始练习，而进阶者则可以直接尝试标准俯卧撑。下降时，肘部贴近身体两侧，慢慢弯曲直到胸部接近地面，然后用爆发力推回起始位置。记得呼吸要均匀，下放时吸气，推起时呼气。
如果你觉得难度太高，可以从墙式俯卧撑或膝盖支撑式做起，逐步提升自己的力量。坚持每天练习，很快你就能轻松完成标准俯卧撑啦！💪🌟
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