膝盖后面的腿窝疼 | 腘绳肌拉伤后的恢复指南
发布时间：2025-05-07 23:24:22来源：
小腿后方的腿窝隐隐作痛？别小看这小小的不适，可能是腘绳肌拉伤的表现！💪小腿后侧的肌肉群负责支撑我们的行走与运动，一旦过度使用或不当拉伸，就容易引发疼痛。如果出现这种情况，记得先停下高强度活动，给身体一个休息的机会。
初期可以尝试冰敷缓解炎症，每次15-20分钟，每天2-3次❄️。同时，抬高腿部也有助于减轻肿胀，避免长时间站立或坐着压迫受伤部位。等急性期过去后，可以逐步开始轻柔的拉伸练习，比如坐姿前屈或靠墙静蹲，但动作一定要缓慢，避免二次伤害。
最重要的是，倾听自己的身体信号！如果疼痛持续超过一周，或者严重影响日常生活，请及时就医检查，确保没有更严重的问题。保护好我们的双腿，才能继续活力满满地享受生活！🏃♀️✨
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