你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于补液原则，补液这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 水是人体最大的成分，占体重的50%-60%。水的重要功能之一是维持体温。体温的维持是产热和散热动态平衡的结果。运动过程中，身体产生的能量增加，大部分转化为热能，及时排出体外，维持体温的稳定。

2、 一般来说，感觉口渴是运动员脱水最早、最有效的主观指标。但实际上，当你感到口渴时，你已经处于轻度脱水的状态，所以根据这种感觉补水是不可能防止脱水的。所以，养成及时补水的习惯是防止脱水的好方法。

3、 补水的原则是多次保持少量无机盐。补液的数量必须大于损失的数量。从时间的角度，我们把补液分为运动前、运动中、运动后。不同阶段有不同的要求。

4、 运动前补充适量的水很重要。不仅可以防止脱水，还可以保持运动能力。注意不要一下子喝很多水。运动前2小时补液(含电解质和糖的运动饮料推荐)，500ml左右。

5、 运动时补液，除了注意少量多次外，同时注意总量不超过800ml/h，一般每20分钟一次，补充一次液体。运动60分钟以上，最好补充含有电解质和糖分的运动饮料。不超过60分钟，补水就好。

6、 运动后一定要注意少量多次的原则。这个一定要注意，不要一下子补太多水。还推荐含有电解质和糖的运动饮料。运动中流失的水分，第二天早上要补回来。如果监测体重，就能知道补水情况。

以上就是补液这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。