平板支撑多久可以练出腹肌(平板支撑多久)
你们好,最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于平板支撑多久可以练出腹肌,平板支撑多久这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 平板支撑的最佳时间是多久?
2、 要看个人情况,没有具体数值说练平撑多久。一般来说,健康人每天练习平板支撑的时间是一天四次为一组,每次2~4分钟。
3、 是否越长时间支撑板材越好?
4、 不会,其实练平板支撑的时候不用太在意时间。保持这个姿势太久可能会给身体带来伤害。动作的正确是练习过程中最重要的。平板支撑的挑战应该是坚持正确动作下的静态练习。时间和行动标准要放在第一位。
5、 如果疲劳导致运动变形,应立即停止。
6、 平板支架撑不住怎么办?
7、 勤奋练习
8、 练平撑不能三天打鱼两天晒网,要合理安排练习时间。第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次1分钟;第二周:每天早晚各练30分钟,每组4次。
9、 每次坚持1-2分钟;第三周:每天早晚各练40分钟,每组4次,每次2分钟。
10、 动作要标准。
11、 腰部力量好,核心力量强的人,做平板支撑的时间比较多。新手不需要长时间苛求。挑战者应该是在正确的动作下坚持静态练习的时候。动作要领:不要虚脱,这样腰背成一条直线,可以很好的锻炼腹肌。
12、 从而减轻腰部的压力。
13、 增强腹部力量
14、 如果说做平板支撑时女生不到50秒,男生不到1分钟,可能是腹肌力量弱造成的。可以适当加强一些腹部力量。建议根据自己的作息时间做压腿、蹬车、仰卧起坐锻炼腹部力量。
15、 平板支撑的动作要领
16、 1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩肘垂直于地面,双脚着地,身体离地,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。2.腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱拉长,眼睛自然下垂。
17、 看着离手指30厘米左右的地面,保持均匀呼吸。
18、 平板支撑的优势
19、 锻炼肌肉群
20、 平板支撑动作看起来简单,但却能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,在运动过程中消耗了大量的体能。
21、 塑造身体线条
22、 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群,还可以塑造腰腹臀部的线条,让腰椎和颈椎暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更有魅力。
23、 提高基础代谢率
24、 平板支撑看似简单,实则耗费大量精力。可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉枯燥,也可以结合其他有氧运动,比如骑车、跑步等,可以更好地提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
25、 改善身体姿势
26、 平板支撑练习会改善你的核心肌肉,可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以,你可以在一段时间的平板支撑练习后,一直保持正确的坐姿。
27、 因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
以上就是平板支撑多久这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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