你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于手部肌肉图解大全，手部肌肉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、每天坚持锻炼的同时要有丰富的蛋白质食物，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、牛奶等，不要吃猪肉，炒菜不要吃油腻的，不要喝碳酸饮料。

2、如果有条件的话可以买哑铃，哑铃可以锻炼二头肌，每天练几组（在自己的能力范围，不要强迫自己）

3、俯卧撑可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的俯卧撑姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分，次数约15下，也可以随时间增加。

4、游泳也可以考虑一下，初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。这个可以根据实际情况改变，不过这个是要长时间才有效果。

5、引体向上是一种剧烈的有效的运动，它可以较快地使你拥有明显的肌肉，每次十几个即可，当然这个要根据你的能力进行。

以上就是手部肌肉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。