卷腹轮标准动作分解（卷腹轮标准动作）
发布时间：2024-01-11 16:40:12来源：
你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于卷腹轮标准动作分解，卷腹轮标准动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
卷腹这个动作是所有腹部训练里面最前期最基础也是最好的一个动作，它能够直接拉近我们的肋骨跟我们骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果，那么我们在做卷腹的时候，一定要注意，就是要放松我们的肩部，更多的是让我们的腹部去发力，下面我会教大家具体如何去做卷腹。方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。方法二：仰卧交叉卷腹。练到我们的腹斜肌。采取仰卧位，双手置于耳后，肩向下沉，将我们的腿呈90度，这个时候我们抬左肘，起，碰右膝。以上就是卷腹轮标准动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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