你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于8个睡前燃脂动作床上，8个睡前燃脂动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 有氧运动30 ~ 45分钟

2、 通常你做有氧运动时，目标心跳会保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪会被调动起来，为身体提供能量。脂肪供能最高纪录可以达到总消耗的85%，你就进入了减肥的最佳阶段。

3、 运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议，减肥期间有氧运动宜低强度，时间以30 ~ 45分钟为宜。

4、 间歇练习

5、 分解练习。中等强度运动10分钟后，放松30分钟至1小时。当你慢下来的时候，你的身体仍然处于兴奋状态，需要消耗能量来恢复，你继续保持着较高的脂肪燃烧率。因为有两个“后燃烧”，

6、 活化心脏的效果和运动30分钟是一样的，而且消耗了更多的脂肪，新陈代谢被推到了极致。

7、 快速强有力的锻炼

8、 运动时间虽短，但速度快，使心率快速达标并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，加速了静脉血液回流，扩张了为心脏供应自身营养的冠状动脉。

9、 可以让心脏得到更多的营养。

10、 负重练习

11、 在跑步机上行走时，举起两个较轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩，拉伸三头肌。增加3磅的哑铃，可以增加5-15%的脂肪燃烧率。

12、 循环锻炼

13、 在八个力量器械上一个一个练习，不间断。重点是臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率，燃烧更多的热量。

14、 上下交替运动

15、 为了燃烧更多的卡路里，上半身运动和下半身运动交替进行。

16、 利用燃烧脂肪的最佳时间去运动。

17、 早上6:00-9:00:早起，慢跑30分钟，或者步行30分钟去上班。不要运动得太剧烈，否则在真正的一天开始之前，你就会感到疲劳。

18、 下午2: 00-6: 00:如果要去健身房，选择这个时间段，新陈代谢加快，同样的运动量每小时燃烧的热量更多。

19、 晚上6:00-9:00:有氧运动30分钟。晚饭后休息1小时，不要拖到睡前，否则兴奋的状态会影响睡眠质量。

以上就是8个睡前燃脂动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。