你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于胸肌锻炼视频1，胸肌锻炼视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 如果条件允许可以去健身房，可以尝试几种器械训练。

2、 首先，像斜哑铃一样向上推比较简单(如图)

3、 将躺板与地面的夹角调整为30-45，头部向上倾斜。手拿哑铃躺在板上，用力向上推哑铃，手臂始终与地面垂直。

4、 这个动作锻炼了胸肌的上缘。

5、 与最后一个动作配对的是向下倾斜的哑铃推举(如图)

6、 头部向下倾斜，调整躺板与地面的夹角为15-30度。动作要点同上，但如果做过多的向下倾斜，容易导致手臂抽筋，请适量。

7、 这个动作锻炼了胸肌的下缘。

8、 当然还有平板哑铃卧推。

9、 躺板与地面平行，其他点同上。

10、 重量看你自己的情况，同上。

11、 还有一种扁哑铃鸟。

12、 平躺在平板上，双手向两侧伸出哑铃，然后慢慢靠近中间，再恢复。动作较慢时，对哑铃的重量有一定要求。也可以选择较轻的哑铃，但这时候的锻炼需要动作的频率，而且一定要快。

13、 这个动作的要点是，收杆过程中身体要始终紧贴平板，躯干不能抬起来借力，否则不会有更好的效果。

14、 接下来说说杠铃卧推。

15、 杠铃卧推分为窄距离、中距离和宽距离。窄距是指双手之间的距离比肩稍窄，中距与肩同宽，宽距比肩稍宽。分别锻炼胸大肌中部、整个胸大肌和胸大肌侧部。

16、 做卧推时，放松平躺在杠铃下，然后用手臂和胸肌抬起杠铃。卧推杠铃的重量取决于你自己的能力。做多了可能会伤手腕。请缓和一下。

17、 卧推应该算是锻炼胸肌比较好的方式之一。

18、 78杠铃卧推的正确方法

以上就是胸肌锻炼视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。