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1、 平躺在平底上

2、 双手放在身体两侧

3、 尽全力抬起双驾柱腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

4、 迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要

5、 在双言肺缝脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤忌译鱼打挺就成功了。

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