初中生肱二头肌图片（肱二头肌图片）
发布时间：2023-10-12 18:20:52来源：
你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于初中生肱二头肌图片，肱二头肌图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 先说用器械练肱二头肌。使用器材更安全，不容易使动作变形。简单说说运动。身体坐在训练凳上，手放在器械上，可以用肱二头肌发力。做4组，每组12-15个。
2、 如果有伙伴，最好用哑铃和杠铃进行训练，既能增加体重，又能深层刺激肌肉。先说使用杠铃进行弯曲，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃杆，适当增加重量，双臂夹在身体两侧，用二头肌抬起杠铃。
3、 最好再加一套哑铃完成杠铃。虽然动作几乎一样，但却能深度唤醒肌肉，让其炸裂。哑铃的动作和杠铃不是同时做的，最好交替做哑铃。
4、 这个动作也很适合训练二头肌，双手握哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧向上，上臂不动，肱二头肌力量带动前臂向上。
5、 把这些动作和肱二头肌结合起来是非常合理的。最好做四组动作，每组12-15个。肱二头肌这个小肌肉群是需要经常刺激的，持续训练后会越来越发达。只有采取实际行动，坚持下去，才能看到真正的效果。
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