俯身哑铃划船动作要领（俯身哑铃划船）
发布时间：2023-08-17 14:21:27来源：
你们好，最近小艾特发现有诸多的小伙伴们对于俯身哑铃划船动作要领，俯身哑铃划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 步骤
2、 自然站立，双膝微屈，俯身至背部与地面成30至45角，收紧腰腹，反方向握哑铃，手臂自然下垂。
3、 弯曲手肘，将哑铃拉至身体后方，动作顶部收缩背部，停顿片刻。
4、 然后伸直手臂，会感觉到手臂后部有明显的挤压感，停顿一会儿，再原路返回。
5、 呼吸
6、 哑铃拉回时呼气，伸臂时屏气，返回吸气。
7、 运动感觉
8、 在整个动作中保持你的下背部绷紧。
9、 拉起时背部有收缩感，顶停时上背部中间有强烈的挤压感。
10、 手臂伸展时，大臂后部有明显的收缩和挤压感。
11、 常见错误
12、 错误：鞠躬，前后摇摆。
13、 解决方法：微微弯曲，保持整个背部挺直；控制行动的节奏
14、 细节图
15、 保持背部挺直，不要弯腰。
16、 举哑铃时，用力收回肩胛骨。
17、 伸直手臂，大臂后部有酸痛感。
以上就是俯身哑铃划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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