在日常饮食中，很多人关注的是蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，而常常忽略了钙元素的重要性。虽然牛奶、豆制品和绿叶蔬菜是钙的主要来源，但其实一些常见的水果也含有较高的钙含量，尤其适合乳糖不耐受或素食者作为补充来源。

那么，到底哪些水果的钙含量比较高呢？以下是一些含钙量相对较高的水果，供你参考：

1. 杏干（无核）

杏干是天然的高钙水果之一。每100克杏干中大约含有约230毫克的钙，远高于许多其他水果。不过需要注意的是，杏干在制作过程中会加入糖分，因此建议选择无添加糖的产品，并适量食用。

2. 葡萄干

葡萄干不仅味道甜美，还富含多种矿物质，包括钙。每100克葡萄干中的钙含量约为170毫克左右。它也是很多健康零食的选择，但同样要注意糖分含量。

3. 橙子

虽然橙子的钙含量不如干果高，但它仍然是一种不错的钙来源。一个中等大小的橙子大约含有50-60毫克的钙。此外，橙子富含维生素C，有助于促进钙的吸收。

4. 猕猴桃

猕猴桃的钙含量虽然不是特别突出，但每100克中含有约34毫克的钙。它同时富含维生素C和膳食纤维，是一种营养均衡的水果。

5. 香蕉

香蕉虽然以钾含量高著称，但它的钙含量也不容忽视。每100克香蕉中含有约10毫克的钙。虽然不算高，但如果搭配其他高钙食物一起食用，也能起到一定的补充作用。

6. 牛油果

牛油果的钙含量在水果中属于中上水平，每100克含有约12毫克的钙。它还富含健康脂肪和多种维生素，是近年来非常受欢迎的超级食物之一。

7. 柿子

柿子含有一定量的钙，尤其是成熟后的柿子，其钙含量可达每100克约15毫克。不过，柿子性寒，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒的人要谨慎。

小贴士：

- 水果中的钙含量通常较低，不能完全替代奶制品或钙片，但可以作为日常饮食中钙的辅助来源。

- 钙的吸收需要维生素D的帮助，因此在吃高钙水果的同时，注意晒太阳或适当补充维生素D。

- 干果类水果如杏干、葡萄干虽然钙含量高，但热量也较高，建议控制摄入量。

总的来说，虽然水果不是补钙的首选食物，但在日常饮食中适当摄入一些高钙水果，不仅能丰富饮食结构，还能为身体提供额外的营养支持。如果你正在寻找非乳制品的钙来源，不妨多尝试这些水果，让身体更健康、更有活力。