基础代谢率公式✨揭秘身体的能耗密码💪
发布时间：2025-05-04 20:47:33来源：
基础代谢率（BMR）是衡量人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量值。简单来说，它代表了你即使躺着不动，身体也在消耗的热量。计算基础代谢率可以帮助我们更好地管理体重和制定饮食计划。
常用的计算公式之一是哈里斯-本尼迪克特公式：
男性 BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)
女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)
了解自己的基础代谢率后，可以结合日常活动量估算总热量需求。例如，如果你经常运动，那么实际消耗会高于基础代谢率哦！💡
记住，健康的生活方式离不开科学的数据支持，但更重要的是找到适合自己的节奏。坚持运动🏃♀️+均衡饮食🍴=更美好的自己！💪🌈
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