挺胸凸肚 🏋️♂️背部训练秘籍
发布时间：2025-04-19 13:42:18来源：
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现代人久坐办公，不仅容易出现含胸驼背的问题，还可能让腹部变得松垮无力。想要改善这些问题？不妨试试以下这套简单又高效的挺胸凸肚训练计划！💪
首先，我们从基础动作开始——平板支撑（Plank）。这项动作不仅能锻炼核心肌群，还能帮助你更好地塑造背部线条。记得保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低哦！⏰坚持30秒到1分钟，每天逐步增加时间。
其次，推荐尝试桥式（Bridge Pose）。躺在瑜伽垫上，双脚平放地面，双手自然放在身体两侧。用腿部力量将臀部抬离地面，直到肩膀、臀部和膝盖呈一直线。这个动作能有效强化腰背部肌肉，同时收紧腹部。🌟建议每组做15次，共完成3组。
最后，别忘了拉伸放松！运动后做一些简单的脊柱扭转动作，比如猫牛式（Cat-Cow Stretch），有助于缓解紧张的肌肉，提升柔韧性。🧘♀️
坚持下去，你会发现自己的体态越来越挺拔，整个人都充满自信！💃✨
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