仰卧起坐正确姿势 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-13 21:45:54来源：
✨想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹吗？掌握正确的姿势是关键哦！首先，平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，脚掌稳踩地面，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳朵两侧（切勿用力拉扯头部）。接着，用腹部的力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地约5-10厘米即可，避免借助惯性或过度用力。下背部要始终贴紧地面，保持脊柱自然曲线，这能有效保护腰椎哦！动作完成后，缓慢降下身体回到起始位置，记得全程控制呼吸，吸气时准备发力，呼气时完成动作。每天坚持做几组，每组15-20次，循序渐进，效果更佳！💪🌟记住，健康的体魄来自科学锻炼，别让错误姿势影响你的健身成果哦！💃🌈
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