💪抱头式仰卧起坐：塑造完美腹肌💪
发布时间：2025-03-16 20:17:11来源：
核心训练一直是健身爱好者关注的重点，而“抱头式仰卧起坐”无疑是其中的经典动作之一！🌟这项运动不仅能有效锻炼腹部肌肉，还能增强核心稳定性。做这个动作时，请记得保持背部贴紧地面，双手轻轻交叉放在脑后（不要用力拉扯颈部哦）。吸气时慢慢躺下，呼气时发力起身，感受腹肌的收缩。每次练习建议15-20次为一组，共完成3组。👀记得动作过程中保持节奏均匀，避免借助惯性完成动作，这样才能达到最佳效果。
坚持每天练习，你会发现腰腹部线条逐渐显现，整个人也会变得更加挺拔有型！💃同时，它还能改善体态，缓解久坐带来的腰部不适。快叫上朋友一起打卡吧，互相鼓励会让健身之路更有趣哦～🏃♀️🏃♂️
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